站姿是击球前的准备动作，也是高尔夫的静态基本功。想要把球打好必须有一个良好的站姿作为基础。站姿(Set up Positon)包含很多要素，我们从平行站位、身体重心、双手的位置和球杆的摆放、脊柱角度、肩膀的形态、头的位置等方面详细说明站姿基本技术。一般双脚站位应与肩膀同宽（双脚内侧与肩同宽），再根据杆身长短及距离远近再调整宽度，以中长铁为参考，木杆的话站位可略宽于肩膀、短杆可略窄于肩膀。除了以上因素。根据球手的身高和身体状态不同也有差别。平衡站位，重心均匀的分配在双脚之间。为了使双脚重心稳定与平衡，我们应该把足底的重心放在前脚掌外侧、前脚掌内侧和后脚跟三个点上。如上图，假如身体重心位于脚尖的位置，会让身体无法在挥杆过程中维持稳定。而位于脚跟位置，就产生不了下盘的力量。正确的身体重心应该均匀分配于前后脚掌（中间位置），这样做可以让我们在下盘发力的同时还能保持身体稳定。挥杆是随着身体旋转带来重心转移的过程。由于下杆速度较快，伴随着左胯、左膝旋转，重心从右脚转移至左脚。左脚轻微打开有利于左胯和左膝的旋转，增加下杆转胯的幅度，给转身留出缓冲。同时保证身体重心的平稳。挥杆时球在身体的正前方，球到目标有一条假想的目标线。杆面甜点正对目标线，完成瞄准，身体每个部位要与高尔夫球杆的杆面做出配合。当你做好准备击球动作后，双脚之间的连线、肩膀、双髋，双膝与杆面所瞄的目标线都应该平行。这是你的挥杆平面与球的目标线相互重合的基础，同时也是正确瞄球和能否打直的关键！练球初期，可以在地面上摆放两支球杆进行比对，一支在球的外侧（与目标线平行），一支在双脚的脚尖外侧（与双脚的连线平行）。脊柱角度指击球准备时脊柱与水平线所呈的夹角，也被称为身体前倾角度。教练常说“你站的太高“或者”你站的太低“。除了与膝盖的弯曲程度有关外，还有一个重要因素就是身体前倾的角度。这里我们引出一个运动解刨学上的概念，[脊柱中立位]脊柱中立位是脊柱的自然生理弯曲。通俗的理解就是挺直腰背。「髋关节铰链」是一个非常适合感受脊柱中立位的方法：可以搬一个小凳子，放在自己的小腿前面，让自己的小腿始终碰到凳子，然后如图所示进行以下的步骤：微屈膝，背部保持适度紧张，臀部往后推，上半身顺势前倾。注意不要让小腿顶开凳子。建议练习5组，练习时主要感受一下大腿后面的拉扯感，如果腰部有拉扯感，就停止动作还原到站立姿势。建议在练习动作时，找一个地方打开手机把自己的动作过程录制下来，进行确认，看看是否抬头、弯腰。2、如何在在挥杆准备姿势中形成脊柱中立位（背部正确前倾）？球杆贴脊柱法，双手在上身背后握着球杆，上部抵着后脑勺、中部抵着背脊、下部抵着尾骨、作用是保持脊柱中立位。然后身体前倾，同时背部保持紧张，臀部往后推。握杆后的双臂向前伸展，杆身体与地面平行，从臀部起微微屈身，双膝也相应的稍微弯曲，保持背部（脊柱中立），直到球杆杆底触及地面（身体弯曲角度视球杆长度而更改，身体前倾约30-45度）忠告：请所有看到这里的朋友，立马起身来完成一下这个动作，不要仅仅是看文章，而要实际起身来做一做。「知道」和「感受到」是完全不一样的状态手臂与球杆相连，挥杆时身体转动，手臂带动球杆产生离心力传递给球。这是挥杆的基本原理。放松的手臂能够产生挥杆的离心力。 a．左臂自然伸直（不是僵直），左上臂，紧贴前胸（参照黄色线）；b．右肘贴近右腰内侧的位置，右肘内侧朝向正前方（红色箭头显示）双手是与球杆连接的部分，在球杆置于瞄准线后，调整双手与身体的距离至关重要。正确的距离是杆头底部置于地面，膝盖适当弯曲，同时双手握住球杆保持自然下垂的状态。
沿着腋窝画一条垂直的线，这条线应该通过膝盖和脚掌的位置。身体与球杆末端之间的距离大约为1～2个拳头距离（根据球杆长短不同）由于握杆时右手低于左手，所以做好准备姿势以后，脊柱（肩膀）会沿着水平线以下倾斜。球杆的长度增加，倾斜的角度随之变化。做好准备姿势以后，从左耳位置画一条垂线，头的位置应该在球的后方。球位大致在前侧脚（左脚）后跟内侧一杆头的距离。对于任何一种标准的击球，这个位置都不会变化。有变化的知识站位宽度，尤其是后侧脚的位置。
随着球杆长度增加，站位宽度加大。这使球的位置相对身体重心改变。但是球和前侧脚的相对位置保持不变，后侧脚移动形成更宽的站位。
第二部分、夹毛巾练习法
一、作用：
1、帮助上杆胯与身体和手臂同步驱动旋转，避免手臂孤立运动。
2、让挥杆平面更扁平，有利于产生从内而外inside-out的挥杆平面。
二、练习方法：
1、先尝试半挥杆的方法练习，保持毛巾在腋下位置固定不变。
2、随着动作熟练，逐渐过度到全挥杆练习，收杆时可不必到全收杆（球杆置于脑后位置）。
3、此方法也适用于作推杆练习
